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2014年政法干警考試:如何克服焦慮情緒

作者:志公教育     來源:志公教育     時(shí)間:2014-11-26 11:34:25     閱讀:

 
 
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 政法干警考試的激烈程度筆者就不在贅述,但是由于競(jìng)爭(zhēng)壓力加大,很多考生在復(fù)習(xí)的時(shí)候難免會(huì)想:考砸了怎么辦?遇到難題怎么辦?復(fù)習(xí)不好怎么辦?……這些想法無疑會(huì)增加考生的焦慮感。那么考生應(yīng)該如何擺脫這種焦慮情緒呢?

  復(fù)習(xí)計(jì)劃留余地
  復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易緊張甚至慌亂。擬定的復(fù)習(xí)內(nèi)容,如因遇到難題等,學(xué)習(xí)計(jì)劃不能按時(shí)完成,要學(xué)會(huì)放棄,進(jìn)入下一段復(fù)習(xí),否則不僅信心受挫,而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃。完成每天復(fù)習(xí)計(jì)劃,可產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感,有助于備考心態(tài)穩(wěn)定。

  考前生活要規(guī)律
  考生每天有相對(duì)固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作時(shí)間,每天有固定的學(xué)習(xí)時(shí)間,形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,利于考生平和心態(tài),情緒穩(wěn)定。

  適度娛樂防疲勞
  考前每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可消除疲勞,煥發(fā)精神。每天進(jìn)行必要的娛樂活動(dòng),聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有好處。有些考生為考出好成績(jī),往往連續(xù)“開夜車”,不注意休息,結(jié)果適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負(fù)荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動(dòng)等,反而影響了考試成績(jī)。因此,考生一定要注意勞逸結(jié)合,這樣才能在臨考時(shí),保持大腦清醒靈活。

  想象沖掉壞情緒
  考生可通過淋浴進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想像天上下著毛毛細(xì)雨,雨水沿著自己面部流到胸部、腹部,同時(shí)雨水沿著后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到腳背,流到腳心,一面想像雨水沿著身體往下流,一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會(huì)起到一定的作用。

  考生也可用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行,按摩36次差不多就可放松精神。或者坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。考生們?cè)趥淇己涂荚囍杏龅较麡O情緒時(shí),可根據(jù)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)進(jìn)行自我暗示。

  端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí),把政法干警考試看成是平常的測(cè)驗(yàn),看淡結(jié)果;給自己鼓氣,要有“試題對(duì)于我難,對(duì)別人也不見得容易”的信心,勞逸結(jié)合;糾正對(duì)考試的種種不正確、不現(xiàn)實(shí)的想法,客觀地分析自己,制訂出恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo);最后一周內(nèi),考生還可適當(dāng)閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試技巧的文章??蓪?duì)考生起到心理安慰作用,可使考生感到踏實(shí),利于激發(fā)考生的積極心態(tài)。


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